26 Oct Dopamina, la chispa de la vida
Nuestro cerebro libera un neurotransmisor, la dopamina, el cual es crucial para numerosas funciones esenciales de nuestro cuerpo. La dopamina interviene en las siguientes funciones:
-Regula el movimiento.
-Controla el centro del placer y de recompensa en el cerebro.
-Mejora funciones cognitivas(atención, memoria, toma de decisiones, evaluación, resolución de problemas…).
-Regula la secreción de prolactina.
Puesto que es extremadamente importante para nuestro bienestar, la reducción de los niveles de dopamina es un factor determinante en el desajuste de nuestras emociones, originando problemas de depresión, tristeza, negatividad…
Por suerte existen muchas maneras de elevar los niveles de dopamina en el organismo, sin medicación. A continuación os dejamos 8 métodos efectivos:
1. Ejercicio
El ejercicio de todo tipo, eleva los niveles de dopamina, serotonina y endorfina. El ejercicio regular nos ayuda a sentirnos más felices, más fuerte y reduce nuestro estrés.
2. Evitar las adicciones
Las adicciones al alcohol, a las drogas, al juego e incluso a las compras, generan un placer instantáneo, pero no son una solución permanente. Las adicciones tan solo satisfacen nuestras necesidades de manera temporal. Además, las adicciones alteran nuestras vidas llegando a controlarlas por completo. Por ello, debemos de reducir las conductas adictivas, disfrutar de la vida, y buscar actividades que produzcan una felicidad y calma más profunda. También es de suma importancia dedicarnos y trabajar en algo que nos guste.
3. Desintoxicación
Asegúrate de eliminar regularmente las toxinas del organismo, ya que la acumulación de toxinas en él previene la producción de dopamina y debilita nuestras defensas.
4. Aumenta los niveles de tirosina
La tirosina es uno de los 22 aminoacidos esenciales utilizados en la producción de proteínas. Es en realidad la sustancia más importante para la producción de dopamina. Además la dopamina, tiene el potencial para incrementar los niveles de norepinefrina en el organismo. Para mejorar los niveles de este aminoácido, debemos de consumir productos como el té verde, sandía, almendras, plátanos y chocolate puro.
5. Música
Los niveles de dopamina se ven incrementados al escuchar música, incluso a corto plazo, de ahí que sea altamente recomendable hacerlo regularmente.
6. Organízate
La producción de dopamina en el organismo aumenta al organizar incluso las más simples tareas diarias, aunque en ocasiones nos resulte complicado. Deberíamos de escribir las tareas en una hoja y comprobar que las vamos realizando. De esta manera, nos autorrecompensaremos al comprobar que las hemos ido completando todas una a una. El principio de la auto-gestión postula que si una tarea implica un cambio del 25% o más de nuestra rutina diaria, nos sentiremos incapaces de realizarla y terminaremos por auto sabotearla o dándonos por vencidos. En cambio si una tarea varia en un 10% nuestra rutina, la completaremos ya que creeremos que es sencilla. Por ello, las nuevas tareas deben de suponer una variación de nuestra rutina de entre un 10% y un 25%, de esta manera nos encontraremos ante retos que podremos completar.
Las actividades creativas también elevan los niveles de dopamina en nuestro cerebro. Esto también hará que nos mantengamos centrados. No es necesario llegar a ser un artista profesional, pero intentar bailar, cantar, escribir, hacer esculturas, pintar, dibujar, cocinar, coser, hacer manualidades u otras actividades artísticas nos hará sentir mucho mejor.
8. Meditación
La meditación aumente los niveles de dopamina de una manera diferente al ejercicio de cardio. Mejora el estado de ánimo, nos aporta relajación y energía. Además la relajación es una manera eficiente de reducir el estrés diario.
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